これくらい痩せます。



私の場合、６ヶ月でマイナス１３キロでした。
特に運動を増やしてません。（週1回90分間 合気道してます。息はほとんど上がることがありません。）
昼間の間食は、ほとんど毎日しています。

朝バナナ＋水です。
私が知る限り、最も安全で簡単でラクチンなダイエット方法です。
生バナナだけをお腹いっぱいになるまで食べます。飲み物は水です。

単品摂取は、消化が早い。午前中は胃を休めたいので、果物のみ。
果物を食べても胃液は出ません。胃を非常に短い時間で通過して、腸で消化されます。
果物でも種類によって、消化時間が前後するので、単品で摂ります。

代謝を高める、酵素が摂れます。
ビタミン＆食物繊維が豊富です。
安いです。
手で剥けて簡単に食べられます。洗い物が出ません。

食べたいだけ食べてOKです。
私は4本食べている時もありましたが、痩せ続けました。

凍らせたバナナ
⇒腹を冷やすことは、毎日の習慣ではオススメできません。

焼いたバナナ
⇒42～3度を超えると酵素が壊れてしまいます。

最もオススメは水です。安い浄水器を使って、飲むことをオススメします。
最近の浄水器は３０００円程度で、水道水をまろやかに変えてくれます。
味がない水を摂って、味覚を鋭くする目的も有ります。
よく「２リットル」など量の定義を聞きますが、指定はありません。
飲みたい時、飲みたいだけです。すぐ飲めるようにコップかペットボトルをスタンバイしておくことをオススメします。

水しか飲まないわけではなく、水を飲む割合を増やします。
たまにはお茶やコーヒー、その他ジュースを飲んでOKです。

基本的にむくみません。むくみの原因は、老廃物と古い血液です。

炭水化物を摂らないと、多くのビタミン・ミネラルは吸収されません。
炭水化物を抜くと、糖分が足りなくなり、ビタミン・ミネラルも不足するため、フラフラします。
女性の場合、ひどい便秘や、生理が止まる、肌のトラブル、髪が抜けるなどの報告が多数上がっています。

バナナは炭水化物が豊富ですが、良質の食物繊維と一緒に取れます。
生で食べることで、酵素を沢山取れます。
この酵素を蓄えてゆけるため、消化する力と出す力（排泄力）を両方アップさせることが出来ます。
消化力と排泄力はセットです。

限度がありますが、大丈夫です。朝バナナ＆水でプラスポイントを蓄えた分、習慣でなければ、ドカ食いしても１日～３日程度で元に戻ります。贅肉は簡単には付きません。
出来れば、後で苦しくならない程度にして、食前・食後に水を飲みましょう。
苦しくなった時は、どれくらい食べたら苦しくなったのか覚えておいて、次回は食べ始める前に食べられる量か検討してみましょう。

胃腸が活動していると快眠できないためです。
自律神経が休まりません。
たまには遅い時間に食べることがあると思いますが、習慣としては疲れが取れず、オススメできません。

※肉の場合、消化に約８時間掛かります。

痩せます。運動すると、疲労物質が出来ます。それは快眠すれば、スンナリ出てゆきますが、運動後にアルコールを飲むなどの行為により、出てゆくチャンスを逃すと老廃物として蓄積されます。
血液がドロドロになった後、そのドロドロ具合には限界があるので、他のルートに老廃物を振分けます。
行き先は、２つあり、滞留便と贅肉です。
贅肉は行き場のなくなった老廃物を覆う役割が有ります。
脂肪は循環していないため、そこに封じ込めることで、体を守っています。

便をキチンと出せるようになると、血液がサラサラになります。
滞留便も出るようになります。滞留便が減れば、贅肉の中の老廃物も便へ移行して、やがて体外へ出てゆきます。

苦しいのであれば、やらない方が良いです。
苦しいのはビタミン・ミネラルが不足しているためです。
苦しいのは、体が嫌がることをしているためです。
体はなぜ嫌がるのか？方法が間違っているため、警告を発しています。
苦しくない運動方法も有りますので、ジムで顔を歪めて運動することはありません。
ダイエットは修行ではありません。

特に肥満の方は、気持ち良い程度の軽い運動にしましょう。
贅肉を減らすだけなら、運動しなくても可能です。
滞留便を出して、贅肉をザックリ減らすと、皮がたるみます。
それを引き締めるために、その時には運動したくなりますし、その頃には体力が増しているため、苦しまずに好きな運動が出来ます。

筋肉はどうして増えるのでしょう？
筋繊維の細かい断裂が出来て超回復云々・・・と言われています。
ではなぜ、細かい断裂が出来ると超回復するのでしょうか？
筋肉が考えて決めているのでしょうか？
そんなワケはありません。
筋肉が刺激されたことを神経を通じて脳が感じ取り、その強さが今まで感じたことのない強さだった場合、次回のそれに適応するために筋肉を増やすための指示を出します。

逆にその指令が全然入らないと、例えば入院などで寝たきりが続くと、日常生活で使っていた筋肉も要らなくなったと判断され、みるみる減ってゆきます。
入院した時は、毎日少しでも体を動かすなり、ストレッチをしていると、リハビリが短期間になる期待が有ります。

特に体から遠い部分の血液は、筋肉を動かさないと血液が戻りにくいため、足の指などをギュッ、ギュッとやるなど、ムリのない範囲で動かすことをオススメします。
これは足のむくみ対策にもなるため、いつでもオススメです。
クツを履いたままでも、足指は結構動かせるので、お試しください。

脳は同じ刺激を受け続けると、繰り返しについては、あまり感じ取りません。
つまり、筋肉を増やしたいならば、大きな刺激を短時間で行う必要があります。

目的によって鍛え方が異なりますが、実用的で高い引き締め効果を狙う場合、広い筋肉を鍛えた方が良いです。素早い動きでは狭いごく一部の筋肉しか動きません。
広い範囲を動かしたいならば、ゆっくり動かす必要が有ります。

以上より、ゆっくり１セットで、ただし『超本気限界』まで行うことをオススメします。
２セット目以降をオススメしないのは、脳への刺激よりも疲労物質を作る効果が高いためです。
数セットやった方が疲労感があり、満足度が高いですが、満足することが目的ではなく、筋肉を増やすことが目的であれば、疲労は少なくすべきです。

次回のトレーニングは、疲労感が完全に抜けてから行います。何日掛かろうが構いません。
その回復期間に筋肉は増えています。

定期的に出来て、集中し易い環境で、技も身に付けられる。
例えば、合気道などの武術をオススメします。
お金は掛かりますが、スケジューリングし易く、仲間が出来て、教える機会も増えます。

テレビや雑誌、ネットだけでの情報収集はオススメしません。
ある食べ物の１つの成分や現象だけに注目しているケースが多いためです。

多くの食べ物には、健康・ダイエットにプラスの面とマイナスの面があります。
マイナスの面について、販売する側はPRしません。
勝手に入ってくる情報だけでは、誰かの都合を加味した情報ばかりのため、混乱してしまいます。

プラスの面、マイナスの面どちらもチェックすることをオススメします。
健康・ダイエットについて、基本をキチンと理解するには、よくまとまった書籍の精読か、講習が必要です。

特にオススメの書籍は下記です。

大脳生理学に関する書籍も読んでおくと、ストレス対策に威力を発揮します。

心と体の仕組みを深く理解したいならば、解剖学の基礎と中医学の超基礎を学ぶことをオススメします。ストレスの種類と各臓器の関係については、西洋医学よりも中医学の方が深く掘り下げられています。
私の場合、マッサージの勉強でどちらも専門学校で学ぶことができ、スッキリしました。

マッサージができるようになると、多くのメリットがあります。

乳製品

日本人は食べる習慣がなかったため、消化能力が低いです。
消化にエネルギーをかなり使うため、出すエネルギーが弱まります。

牛乳を飲まなくても、その他の食品でカルシウム等は賄えます。

またアレルギーの原因になっている報告も有ります。

お茶・コーヒー

痩せる成分も含まれますが、味があるものを水代わりに飲むと、味覚が鈍くなります。
味覚が鈍くなれば、濃い味の物を、大量に食べないとお腹いっぱいの感覚になりません。
苦しくなるほど食べてしまうのは、味覚が鈍くなっていることが要因です。
食べる前・食事中・食後は水をオススメします。

お茶やコーヒーは、大量でなければ、毎日飲んでもOKです。

ほとんどのお茶やコーヒーにはカフェインが含まれます。
特にコーヒーには多く含まれています。
カフェインは利尿効果が高く、脱水症状を促進します。
水分補給にコーヒーは全く向いていません。

カフェインは１０～１２ｇの摂取で生命レベルの危険になります。
短時間に大量に飲んだ場合、事故報告が有りますので、お気を付けください。

アイスクリーム

冷たい食べ物は胃腸を冷やします。頻繁に大量に食べることはオススメできません。
特に夏の終わりには胃腸はかなり弱っています。この時期は、出来るだけシンプルで、温かいものを食べましょう。胃腸を早く回復させれば、冬太りを防止できます。

ダイエット○○○

ノンカロリー・カロリーオフを謳っています。カロリーは少なからず有ります。
またカロリーは含まれていなくても、その消化にエネルギーを使うため、出す方に使えるエネルギーが減ってしまいます。
いくら飲んでも太らないと誤解している人がいますが、標準製品よりは太りにくいだけです。
飲まない、または水を飲む場合と比べたら、大きくマイナスポイントになります。

○○○茶

味が有り、特に最近は濃い味のタイプが増えています。
次々と、『色々な素晴しい効果がある！』と、出てきます。
これからもずっと、『色々な素晴しい☆』と言われる製品が出てくることでしょう。

どんな素晴しそうな製品も、ダイエットに関しては、水に全く敵いません。
水は消化にエネルギーを使わないためです。
舌を洗い流し、味覚を正常に戻す効果があるためです。

水なんて味がなくてつまらない！と思う方が多いです。私もそう思ってました。
最近の浄水器を通せば、とてもまろやかでおいしくなります。
コンビニで売っているミネラルウォーターよりもおいしいかもしれません。
水を飲む習慣を付ければ、味覚が鋭くなり、薄味でも十分おいしく感じるようになります。